4种水果热量比肉高椰子推荐吃法牛油果推荐吃法小枣推荐吃法榴莲推荐吃法6种水果热量比菜还低1甜瓜2木瓜3杨桃4杨梅5草莓6西瓜水果不能当饭吃易导致营养不良损害肠胃易能量摄入超标《中国居民膳食指南(2022)》推荐成年人每日食用水果200~350克(一般为1~2个拳头大小)，建议每天至少1~2种水果。一般一个中等大小的富士苹果去核约200克，一根香蕉去皮后约120克，一个橘子去皮后约150克，一个猕猴桃去皮约100克。建议健康成人一天可吃两三种水果，每天轮换着吃，并根据其重量自由搭配。