以下是10个健身基本训练动作，这些动作可以帮助你全面提升身体各部位的力量和耐力，帮助你塑造更好的身材。

1. 杠铃深蹲：主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强下肢力量。

2. 杠铃卧推：主要锻炼胸部肌肉，同时涉及手臂和肩部肌肉。

3. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，特别是上臂肌肉。

4. 俯身划船：主要锻炼背部和手臂后侧的肌肉。

5. 引体向上：主要针对背部和手臂的肌肉，特别是锻炼上肢拉力的动作。

6. 有氧跑步：增强心肺功能，提高体能水平，有助于减脂。

7. 俯身撑：锻炼全身肌肉，特别是核心肌群和手臂肌肉。

8. 硬拉：主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉，增强全身力量。

9. 俯身开合跳：锻炼全身肌肉，提高协调性和敏捷性。

10. 波比跳：一种高强度全身运动，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，适合在短时间内迅速提升体能和燃脂。

以上动作需要结合个人实际情况进行合理组合和调整，并在运动过程中保持适当的姿势和呼吸方式，以达到最佳的锻炼效果。此外，为了保证健身效果和安全性，建议在专业人士的指导下进行训练。 无论你是初学者还是资深健身爱好者，都应该始终保持健康的心态和安全意识，合理训练、合理休息、合理饮食。

以上内容仅供参考，在进行任何新的运动或训练之前，请咨询专业教练或医生的意见以确保安全。并且在实际操作中根据自身情况进行适当的调整和保护措施。

10个健身基本训练动作,吐血总结!

以下是10个基本的健身训练动作，这些动作可以帮助你全面提高身体素质，增强肌肉力量和耐力。请注意，进行任何健身活动前，请咨询专业人士的意见以确保安全。

1. 深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉。

2. 卧推：锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。

3. 引体向上：锻炼背部、手臂和肩部肌肉。

4. 硬拉：锻炼全身，特别是背部、臀部和腿部肌肉。

5. 俯卧撑：锻炼上肢肌肉和核心肌肉群。

6. 杠铃弯举：锻炼手臂肌肉。

7. 有氧运动（如跑步、游泳等）：提高心肺功能，增强体能。

8. 平板支撑：锻炼核心肌肉群。

9. 哑铃训练（如哑铃深蹲、哑铃卧推等）：提高全身肌肉的协调性和平衡性。

10. 罗马尼亚硬拉：增强臀部和大腿后侧的肌肉力量。这个动作通常被认为是硬拉的变种，有助于强化核心肌群和大腿后侧的肌肉。它还可以帮助提高身体的稳定性和平衡性。此外，罗马尼亚硬拉也有助于增强身体的爆发力，是短跑等运动项目中的重要训练动作之一。您可以采取与常规硬拉类似的起始姿势，然后逐渐下降臀部以将杠铃移动到臀部或以下的位置，再缓慢上升回到起始位置。请注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。

这些动作涵盖了全身的主要肌群，可以根据个人情况和偏好选择适合的动作进行训练，并制定合理的训练计划。此外，还需注意合理饮食和适当的休息以恢复身体力量，配合有氧运动和柔韧性训练可以取得更好的效果。