办公室颈椎操是一种简单易行的锻炼方式，能帮助缓解长时间坐姿导致的颈部疲劳和僵硬。下面是一分钟学会办公室颈椎操的步骤：

1. 坐姿准备：坐在办公桌前，保持背部挺直，肩膀放松，目光平视前方。

2. 颈部转动：轻轻地向左转动头部，感受颈椎右侧的伸展，然后换另一侧重复。

3. 头部前后倾：缓慢地将头向前倾，感受颈部后侧的伸展，然后慢慢将头向后倾，感受颈部前侧的伸展。

4. 肩部升降运动：将双肩向上提起，感受颈部和肩部的紧绷感，然后缓慢放松，重复数次。

5. 手臂伸展：双臂伸直，向前平举，然后缓慢地向左右两侧转动手臂，帮助拉伸颈部和肩部肌肉。

6. 深呼吸放松：深吸一口气，同时轻轻地向左右两侧转动头部，然后慢慢呼气，感受颈部的放松。

以上每个动作都要轻柔缓慢，不要过度用力，避免造成损伤。建议每个动作做3-5次，每天进行一到两组颈椎操，可以缓解颈部疲劳和僵硬感。同时，平时也要注意保持正确的坐姿和定期休息，避免长时间保持同一姿势。

请注意，如果颈部有严重的疼痛或不适，建议在医生的指导下进行锻炼。另外，此操不能替代专业的医疗建议。

一分钟教你学会办公室颈椎操

以下是简单的办公室颈椎操，帮助你缓解颈椎疲劳：

1. 坐姿调整：保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。

2. 颈部放松：坐直后，轻轻地向左转动头部，感受颈部右侧的伸展，然后换另一侧重复。

3. 肩部升降运动：坐直，肩膀慢慢上提，感受到肩颈交界处的肌肉在用力，然后放松肩膀下沉，重复数次。

4. 颈部前后运动：坐直，缓慢地将头部向后仰，感受颈部前侧的伸展，然后缓慢将头部向前倾，感受颈部后侧的伸展。

5. 手臂伸展：双臂伸直举过头顶，感受肩颈部位的拉伸，有助于缓解颈椎压力。

6. 头部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧旋转，感受颈部两侧的伸展。

以上每个动作都应缓慢进行，不要用力过猛或过度扭曲颈部。建议每个动作重复数次，每天进行一到两组颈椎操的练习，可以有效缓解颈椎疲劳。在办公室工作时，也可以每隔一段时间起身走动、做一些拉伸运动等，有助于缓解长时间坐姿带来的身体不适。

请注意，如果颈部有严重的疼痛或不适，建议咨询医生或专业的物理治疗师。